Comment bien manger ? Conseils essentiels pour un corps sain
Bien manger est essentiel pour une vie saine. Il nous fournit les nutriments et l'énergie dont nous avons besoin pour mener à bien nos activités quotidiennes et rester en bonne santé. Cependant, avec des emplois du temps chargés, il peut être difficile de trouver le temps et les ressources nécessaires pour préparer des repas équilibrés. Dans cet article, nous allons donc explorer les différents aspects d'une bonne alimentation et vous dire comment bien manger.
1. À quoi doit ressembler une assiette équilibrée ?
Au fil des décennies, les éléments d'une bonne nourriture ont été étudiés. Ainsi, en suivant les conseils de l'Organisation mondiale de la santé, vous devez veiller à ce que vos repas soient équilibrés.
Ainsi, comme vous l'avez probablement constaté en regardant comment bien manger, votre alimentation doit contenir des glucides, des protéines, des graisses saines et des fruits ou légumes riches en fibres. Ainsi, dans une manger santé, les glucides fournissent de l'énergie à notre corps, par exemple les céréales complètes.
En outre, une bien manger doit sans aucun doute inclure des protéines, car elles sont essentielles à la réparation et à la construction des tissus. Il s'agit notamment du poisson, du bœuf et du poulet. Toutefois, cela ne signifie pas qu'un régime végétarien n'est pas possible, car il existe des protéines végétales. Si vous souhaitez en savoir plus sur les repas équilibrés végétariens, vous pouvez lire notre article sur le sujet ici.
Pour les graisses saines, vous pouvez opter pour l'huile d'olive, l'avocat ou les noix. Ceux-ci contribuent à l'absorption des vitamines liposolubles et au maintien d'une peau et de cheveux sains. Enfin, les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux et fibres, et sont essentiels au maintien d'une bonne digestion. En fait, la plupart de votre assiette devrait en être recouverte.
2. Planifiez vos repas
Le deuxième conseil que nous voulons vous donner pour apprendre comment bien manger est de planifier vos repas. Il s'agit d'une excellente stratégie pour maintenir une alimentation saine et équilibrée, même pour les personnes les plus occupées.
Si vous ne savez pas cuisiner ou si vous n'avez vraiment pas le temps, au lieu de commander de la restauration rapide, notre recommandation dans ce guide sur la comment bien manger est de faire appel à un service de livraison de repas à domicile. Ils proposent des repas équilibrés, variés et faits maison qu'il suffit de réchauffer lorsque vous êtes prêt à manger. Si vous habitez à Montréal, nous vous recommandons de jeter un coup d'œil au menu de CreáLunch.
En revanche, si vous préférez cuisiner pour avoir une bonne alimentation, c'est une excellente idée de faire une liste d'aliments sains et complets que vous aimez et de planifier vos repas et vos collations autour d'eux. Les bons choix sont les fruits et légumes, les céréales complètes, les protéines maigres et les graisses saines.
C'est une bonne idée de planifier les repas de la semaine à l'avance. Cela vous aidera à être organisé, à éviter les choix malsains de dernière minute et à manger santé.
3. Faites attention à vos portions
Lorsque vous étudiez comment bien manger, vous vous rendez compte que le contrôle des portions est un aspect fondamental d'une bonne nourriture, car il permet de réguler la quantité de nourriture que vous consommez.
Ainsi, une consommation excessive d'aliments, même s'ils sont sains, peut entraîner une prise de poids, ce qui augmente le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète et certains types de cancer. En contrôlant les portions, vous pouvez vous assurer que vous mangez la bonne quantité pour les besoins de votre corps.
En outre, lorsqu'il s'agit de comment bien manger, cela contribue également à assurer une alimentation saine et équilibrée. En consommant de plus petites portions de divers aliments, vous pouvez vous assurer d'obtenir un bon mélange.
4. Éviter les aliments transformés
Le conseil suivant de ce guide sur la comment bien manger est d'éviter autant que possible les aliments transformés, car ils contiennent souvent de nombreux ingrédients malsains tels que des sucres ajoutés, des glucides raffinés, des graisses malsaines et du sel.
Ces ingrédients peuvent donc contribuer à la prise de poids, à l'hypertension artérielle, aux maladies cardiaques et à d'autres problèmes de santé. Ils ne constituent donc pas un bon choix si vous essayez d'apprendre comment bien manger.
En outre, de nombreux aliments transformés contiennent peu de nutriments essentiels, tels que des vitamines et des minéraux, et beaucoup de calories vides. Il est donc facile de consommer trop de calories et de ne pas obtenir les nutriments dont le corps a besoin pour fonctionner de manière optimale.
5. S'hydrater convenablement
Et, bien que vous le savez probablement déjà, pour réaliser toutes les étapes de la comment bien manger, vous devez vous hydrater.
Lorsqu'il est déshydraté, le corps ne peut pas fonctionner de manière optimale, ce qui peut entraîner toute une série de problèmes de santé tels que des maux de tête, de la fatigue, des crampes musculaires et de la constipation. Il peut également avoir un effet négatif sur les performances mentales, rendant difficile la concentration et la mémorisation. C'est pourquoi il est si important de s'assurer que, parallèlement à des repas équilibrés, vous consommez suffisamment d'eau.
Boire de l'eau permet également d'évacuer les toxines du corps, de garder une peau saine et des articulations lubrifiées, ce qui peut réduire le risque de blessure. En faisant de l'hydratation une priorité dans vos habitudes alimentaires saines, vous pouvez profiter des nombreux avantages d'une bonne hydratation. Essayez de boire au moins 8 verres d'eau par jour et évitez les boissons sucrées comme les boissons gazeuses.
6. mangez lentement et ne sautez pas de repas.
Ce conseil sur la comment bien manger que vous ne connaissez peut-être pas, en fait, de nombreuses personnes choisissent de sauter des repas lorsqu'elles essaient de manger sainement. Cependant, ce n'est pas une bonne option, car à long terme, elle ralentit votre métabolisme et l'incite à conserver les réserves de graisse.
Ainsi, même avec une bonne alimentation, cela peut entraîner une prise de poids et une baisse d'énergie, ce qui rend plus difficile le respect d'un régime alimentaire sain. De plus, vous risquez de manger trop par la suite, ce qui peut annuler les progrès accomplis.
En plus de ralentir votre métabolisme, sauter des repas prive votre corps des nutriments essentiels dont il a besoin pour fonctionner correctement, ce qui peut entraîner des carences en vitamines et minéraux. Si vous avez l'impression de ne pas avoir assez de temps pour bien manger pendant la journée et que vous êtes donc obligé de sauter des repas, vous pouvez lire notre article sur les repas simples que vous pouvez manger.
En conclusion, apprendre à bien manger est un aspect essentiel de la santé physique et mentale. Heureusement, il existe de nombreuses options pour maintenir un mode de vie sain à notre époque où tout va très vite. Par conséquent, nous vous invitons à considérer CreáLunch comme une option viable pour améliorer votre alimentation et obtenir des repas équilibrés sans avoir à cuisiner.